Lihaskuntotreenit kaksi kertaa viikossa omatoimisesti.

   
1. Hyppelyt
- Tasahyppely 1 min
- Askelhyppely  1 min
- Haarahyppely 30 sek
- Vaihtohyppely 30 sek
- Polvennostojuoksu 30 sek
- Pakarapotkuja 30 sek
      
2. Jalkojen venyttely 5 min 
         
3. Jumppa 3-4 kierrosta
- Jalkakyykky 10 kertaa
- Askelkyykky 10/jalka
- Luistelukyykky 10/jalka
- Vatsa 10 kertaa
- Selkä 10 kertaa
- Etunojapunnerrus 10 kertaa
- Yhden jalan pohjeliike 10/jalka
    
4. Loppuverryttelyt + venyttely